Главная Экономика Сомнительная сиеста. Ученые рассказали об опасности дневного сна

Сомнительная сиеста. Ученые рассказали об опасности дневного сна

Врач рассказала, кому нельзя есть сырые овощи

Врач-терапевт и диетолог Екатерина Бурляева рассказала "Российской газете", кому противопоказано употреблять в пищу сырые овощи.Так, людям с эрозивной или язвенной болезнями желудочно-кишечного тракта в...

Заявление главы Госдепа назвали «черной меткой» для Зеленского

Украинское издание "Страна.ua" заявило о наступлении "суровых времен" для бизнесмена Игоря Коломойского после победы Джо Байдена на выборах президента США.В частности, автор статьи...

Оценен вред агрегаторов такси

Ученые из США подсчитали общественные издержки от пользования агрегаторами таксиИсследователи из США оценили, к каким внешним выгодам и издержкам приводит пользование агрегаторами такси. Несмотря...

Чтобы лето не кончалось. Эпидемиолог дал прогноз на COVID-19 в жару

Летом заболеваемость COVID-19 сильно снизится из-за сезонности вируса, такое мнение высказал советник директора по научной работе Центрального НИИ эпидемиологии Роспотребнадзора, академик РАН Виктор Малеев...

Косачев не исключил приостановки российского участия в работе ПАСЕ

Глава комитета СФ по международным делам отметил, что большинство в Совете Европы составляют государства, входящие в Евросоюз и НАТО Глава комитета Совета Федерации по...

Сомнительная сиеста. Ученые рассказали об опасности дневного сна

Более 40 процентов россиян трудоспособного возраста спят меньше семи-восьми часов в сутки. Недосып может обернуться серьезными неполадками со здоровьем: инфарктами, инсультами и депрессией. Решение — небольшой перерыв на дневной сон. Как показывают исследования, это не только заряжает энергией, но и значительно улучшает умственные способности. Правда, надо придерживаться нескольких важных правил.

Умный «тихий час»

В 2015 году психологи из Мичиганского университета (США) наблюдали за добровольцами в возрасте от 18 до 50 лет. И заметили: у тех, кто во время рабочего дня имеет возможность недолго вздремнуть, в среднем более высокая производительность труда. Они лучше выполняют задания и проявляют больше упорства в поиске решений.

Поставленные перед ними задачи на первый взгляд казались простыми. Однако в действительности решить их было очень трудно, а иногда вообще невозможно. К концу трудового дня (а компьютерное тестирование имитировало офисную работу) участники, у которых был только перерыв на обед, чувствовали себя разочарованными, тревожились и не хотели продолжать эксперимент — по-научному, демонстрировали пониженную устойчивость к фрустрации. А вот те, кто после обеда немного поспал, энергично и с хорошим настроением снова брались за сложные задания.

Никаких психических проблем и нарушений ночного сна у добровольцев не было — об этом они заранее сообщили в специальных анкетах. А значит, решили исследователи, кратковременный перерыв на дневной сон положительно влияет на эмоциональное состояние и работоспособность. Для нанимателей это важный фактор, главное — подтвердить выводы на большей выборке: в эксперименте американских ученых участвовало всего 40 человек. Наука

Короткий сон

«Исследования, показавшие, что короткий дневной сон хорошо влияет на работу мозга, проводили не раз. Во время некоторых экспериментов у испытуемых даже повышалась производительность труда за счет улучшения разных аспектов умственной деятельности — внимания, запоминания, обучаемости и других характеристик. Когда мы спим, так называемые когнитивные функции восстанавливаются. Это человек ощущает каждое утро и в меньшей степени — после дневного сна», — рассказал Издатель34 Новости Михаил Полуэктов, заведующий отделением медицины сна, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Сеченовского университета.

Однако спать днем, по мнению исследователей, нужно не дольше получаса.

«Когда испытуемые выходят за рамки тридцати минут, то показатели когнитивных функций у них, наоборот, снижаются. После получаса сон так углубляется, что из него сложно «вынырнуть», — это так называемый эффект инерции. То есть человек какое-то время не может окончательно проснуться. Соответственно, память и внимание работают не лучше, а хуже, чем до засыпания», — объяснил ученый.

Не всем во благо

«Кратковременный дневной сон действительно улучшает когнитивные функции, но у людей здоровых, — говорит Александр Калинкин, руководитель центра медицины сна МНОЦ МГУ имени М. В. Ломоносова, эксперт Европейского общества исследователей сна (ESRS). — Поэтому нельзя просто сказать: дневной сон полезен. Желание подремать днем — часто симптом нарушения ночного сна. Конечно, у таких пациентов после короткой «сиесты» ненадолго укрепляются умственные способности. Но с глобальной точки зрения для них это только хуже».

По словам ученого, если взрослый спит ночью от семи до девяти часов, то дополнительный сон в светлое время суток ему не нужен. Тяга вздремнуть в этом случае может сигнализировать о серьезных проблемах со здоровьем.

«Обычно это связано с фрагментацией сна за счет самых распространенных нарушений — храпа, остановки дыхания (так называемое апноэ), синдрома беспокойных ног и многих других. Сейчас их описано больше 80 типов, — продолжает эксперт. — При избыточной сонливости, которая перерастает в дневной сон, прогноз у людей с такими отклонениями неблагоприятный. В частности, доказано, что апноэ ведет к повышению артериального давления, нарушению ритма сердца. Это и фактор развития инфарктов и инсультов в ночное время, и высокие риски онкологических заболеваний. Дневная сонливость, по сути, — маркер массы болезней: от сахарного диабета до депрессивных расстройств».

Эпидемия недосыпания

За последние сто лет люди в среднем стали спать на два часа меньше, а в мегаполисах и вовсе ограничиваются максимум шестью часам в сутки. По данным социологической компании IPSOS, хорошо высыпаются только 49 процентов жителей Земли. Лучше всего дела у индийцев: 68 процентов спят достаточное количество времени. Хуже всего — у граждан Южной Кореи: только 35 процентов не жалуются на недостаток сна. В России таких 53 процента.

Это примерно совпадает и с оценками отечественных исследователей.

«Мы недавно завершили большое исследование: опросили более пяти тысяч человек из 331 населенного пункта страны. Оказалось, избыточная дневная сонливость наблюдается у 40,9 процента населения. Причем, чаще всего у молодых — от 20 до 35 лет. Вот им дневной сон во благо, но не дольше 30 минут. Иначе, как правило, вечером сложнее заснуть, соответственно, нарушается ночной сон. Получается замкнутый круг: человек плохо спит ночью и мучается от сонливости днем», — говорит Александр Калинкин.

Глобальное недосыпание, полагает он, может привести к росту заболеваемости огромным количеством недугов — от сердечно-сосудистых болезней до рака и диабета. Компенсация ночного сна коротким дневным — одно из решений проблемы. Но, конечно, в идеале всем взрослым лучше нормально спать по ночам — не меньше семи часов.Распространение коронавируса

Не пропустите

Первая южнокорейская ракета-носитель «Нури» стартовала с космодрома Наро

Макет полезной нагрузки массой 1,5 тонны успешно вывели на околоземную орбитуОписаниеРакета-носитель "Нури"© Yonhap via REUTERSСЕУЛ, 21 октября. /ТАСС/. Макет полезной нагрузки массой 1,5 тонны...

Интервью Стаса Пьехи — о семье, наркомании и современном шоу-бизнесе — Газета.Ru

Интервью Стаса Пьехи — о семье, наркомании и современном шоу-бизнесе ...

Возвращение космического киноэкипажа на Землю. Что известно

Сюжет Полет киноэкипажа на МКС для съемок фильма ...

В Техасе более чем у миллиона жителей восстановили электроснабжение

Электроснабжение восстановили более чем у миллиона жителей штата Техас, на который обрушилась снежная буря, сообщает специализированный портал poweroutage.com.Ранее сообщалось, что из более чем...

ОПЕК+ решил не наращивать добычу в апреле, сообщили СМИ

ОПЕК+ решил не наращивать добычу в апреле на 500 тысяч баррелей в сутки, Саудовская Аравия также сохранит свое дополнительное сокращение в 1 миллион...

В Литве мужчина умер через несколько минут после прививки от коронавируса

Власти Литвы зафиксировали смерть человека после прививки от коронавируса, сообщает портал Delfi."Литовская служба контроля лекарств (ЛСКЛ – ред.) получила информацию о смерти человека...

Лучшее за неделю

Аваков испугался риска «горячей войны» на Украине после слов Байдена

Слова американского президента Джо Байдена в адрес президента РФ Владимира Путина могут спровоцировать новую холодную войну Запада и России, такого мнения придерживается глава...

Подлодки Черноморского флота вышли на боевое дежурство

Все шесть подводных лодок Черноморского флота (ЧФ) находятся в море на боевом дежурстве, сообщил в Севастополе его командующий, вице-адмирал Игорь Осипов."Все подлодки Черноморского...

«Доказательная база накопилась». Эксперт о задержании исламистов в России

Сказано в эфиреСотрудники российских спецслужб в феврале 2021 года задержали 19 исламистов в Карачаево-Черкесии, Крыму, Краснодарском крае и Ростовской области. Задержанные являются представителями запрещенной...

Предприятие «Росатома» разработало устройство для захвата скоростных БПЛА

Российские ученые разработали новое устройство для борьбы с беспилотниками, сообщает Издатель34 Новости со ссылкой на Роспатент. Авторы изобретения, запатентованного в марте 2021 года,...

Samsung изобрела стилус со встроенной камерой

Samsung запатентовала стилус для смартфона с камеройSamsung запатентовала стилус для смартфона с отдельной камерой. Об этом сообщает нидерландское издание LetsGoDigital.Соответствующий патент обнаружили в базе...

Умер актер из фильма «Летят журавли» Николай Сморчков

— Издатель34 Новости. Актер Николай Сморчков умер на 91-м году жизни, сообщается на сайте Союза кинематографистов России."Николай Гаврилович был талантливым артистом, очень скромным,...

Первая южнокорейская ракета-носитель «Нури» стартовала с космодрома Наро

Макет полезной нагрузки массой 1,5 тонны успешно вывели на околоземную орбитуОписаниеРакета-носитель "Нури"© Yonhap via REUTERSСЕУЛ, 21 октября. /ТАСС/. Макет полезной нагрузки массой 1,5 тонны...

Интервью Стаса Пьехи — о семье, наркомании и современном шоу-бизнесе — Газета.Ru

Интервью Стаса Пьехи — о семье, наркомании и современном шоу-бизнесе ...